Komoly alvási problémától szenvedsz? Találtam egy nagyon jól működő eszközt, ami hatékonyan segíti az alvászavarban szenvedőket! Figyelj!

                                           Kipróbáltál már számtalan praktikát, és nem segített. Továbbra sem tudsz jól aludni. Szedtél gyenge altatókat, aztán olvastál egy cikket, és rájöttél, hogy nem szabad ezt az utat folytatni, mert még a gyenge nyugtatók, altatók is függőséghez vezethetnek. Az Alvászavarra javasolt gyógyteák – ideig-óráig hatásosak, de ahogy bonyolódik az élethelyzet, úgy a tea nem tud segíteni. Próbáltál agykontrollt, részleges eredménnyel. Kipróbáltad az autogén tréninget, szépen haladtál, de nem volt mélyreható a változás. Álomtalanság ellen minden eddigi tipp csődöt mondott. Mi akkor a megoldás? Létezik megoldás alvászavarra?

Ülsz, gépelsz. Ülsz, kötsz. Ülsz, amikor mesélsz. Ülsz a metrón, a buszon, a tévé előtt otthon. Sokat, sokszor. Fáradt vagy? Néhány tipp fáradtság ellen!

Mostanában már olyan ismerőseim is alvás problémáról mesélnek, akik egyébként úgy alszanak, mint a bunda. Mert napok óta más sem ömlik a médiából, mint a gazdasági világválság ecsetelése. Elég! Amíg van kezünk-lábunk, amíg tudunk gondolkodni, amíg tudunk vágyakozni, addig nincs itt a világvége!

Magyarósi Csaba tollából érdekes írást olvastam. A lényege, hogy feltaláltak egy speciális  ébresztőórát, ami akkor ébreszti fel az embert, amikor a legközelebb van az éberséghez. Ezt az eszközt használva állítólag kipihenten ébredünk. Hogyan tudja ez az óra mikor kell felébresztenie?

A minap azt olvastam a nana oldalán, hogy tudnak 10 okot arra, amiért nem érdemes megrövidíteni a szundikálást. Élvezettel nyálaztam a szöveget, szinte hajtogattam volna a kis fecniket, ha jegyzetfüzetként adták volna a kezembe. Néha mosolyognom kellett, mert olyan általánosságokat írtak, hogy egy második osztályos is lekörözné őket. A képzeletbeli margó helyett itt fűzöm hozzá a megjegyzéseimet a 10 okhoz.

1. Azt írták például, hogy

Nehezen tudsz elaludni. Már kaparod a falat. Éjjel felriadsz és nem tudsz visszaaludni. Hiába feküdtél le éjjel, már hajnalban kipattannak a szemeid. Tudod miért?  Elgondolkodtál már az életritmusodon? Valaha kivülállóként megnézted mit csinálsz délután öt és éjfél között? Ha eddig nem lettél volna teljesen tisztában vele miért alakul ki az alvászavar, akkor álljanak itt a kutatások bizonyítékai:

Pár nappal ezelőtt jeleztem, írok majd az ovisok esti lefektetéséről néhány gondolatot. Mert a mami akkor tud jól aludni, ha körülötte -és benne- jótékony nyugalom, és csend van. :)

Mi másra is gondoltam volna, mint a humorra!? Bár közvetlenül alvás előtt nem épp a kívánt hatást érjük el vele, annyi azonban fix, hogy a jókedv feloldja az idegességet. S ha jókedvűen, mosolyogva fogsz az esti rituálédhoz, garantáltan könnyebben alszol el.

 Az alábbi vírusmarketing jellegű körbe küldött e-mailt az egyik cimborámtól kaptam. Könnyesre röhögtem magam rajta. Emlékszem, nekem is hasonló technikai problémáim voltak a számítógép kezelésével... 

Nyugtató nélkül is szeretnél jól aludni? Akkor egyáltalán nem mindegy a térben hol van az ágyad. És hogyan legyünk együtt az ágyban? Ez az igazán fogas kérdés...

 Konkrétumok 2. 

Az alapkérdés maradt. Bár tudom most már, ha egyszer belefogok a saját lakásom tudatos átrendezésébe, először lomtalanítani fogok, aztán megtisztítom a teret. Csak ezután kezdem el átgondolni szobáról-szobára mit kellene másképp elhelyezni. A Feng Shui Iskolák titkai című könyvében Halzer Dorottya részletesen ír a rendszerről, számtalan konkrét, mai magyar (saját) példát felvonultat a könnyebb érthetőség kedvéért.

 Az ilyen tippgyűjteményekben rendre szerepelnek Feng Shui „szak”tanácsok is. Persze egy mondatban. Hátha abból kiolvassuk a lényeget. De hogyan jön a Feng Shui az alváshoz? Kérdezem én, mi változik meg az életünkben attól, ha eddig az ajtóval szemben volt az ágyunk, és most áttesszük a szoba másik oldalára? Attól jobban fogunk aludni? Esetleg hamarabb elszunnyadunk, ha leszereljük az ágyunk fölötti könyvespolcot? Végigalusszuk az éjszakát, ha az ablak alól elköltöztetjük a fekhelyünket?

Reggel a telefon dallamosan cseng felénk. Én még szeretem ilyenkor a fejemre húzni a takarót. Legalább öt perc erejéig! Úgyhogy egyet kell értenem Wlcsek Annával, a Vasárnap Reggel újságírójával, aki azt állítja, hogy a reggel és az óra örök ellenségei egymásnak. A hétvégén beszélgettem egyik régi ismerősömmel, aki nem tudta, hogy alvásprobléma, ha nehezen alszik el. Ez az apró elszólás meggyőzött arról a tényről, sokan úgy küzdenek alvási problémákkal, hogy nem is Pihentető alvás  tudnak róla. A kutatások szerint az ország 5-10 százaléka. Akárhogy is számolom, ez legalább 500.000 ember!

A fele nyüszítve horkol...

Te már vettél részt hasonló alvásmérésen? Oszd meg velünk a tapasztalataid!

Egy kis szösszenet az Amerikai Alváskutató Akadémiától. Tudni szeretnéd mennyi alvásra lenne szükséged? Érdekel hogyan pótold a kimaradt alvás mennyiséget? Mi a szerepe a fénynek és a sötétségnek?

Klikk ide a részletekért:clipmarks.com/clipmark/1723AB80-7B6D-4282-BA3D-2FB7D8E0B1F5/

Addig is jóéjt, szép álmokat!

Egy kis felmérés: Érdekel, ki hogyan alszik el, mikor végre elaludt?

Én a magam részéről az oldalamon alszom el, vagy a hátamon. Reggel rendszerint nem abban a pózban kelek, mint ahogy elaludtam. A hason fekvésen kívül, azt hiszem mindent végigpróbálok az éjszaka folyamán.

A pszichológusok persze messzemenő következtetéseket vonnak le ebből is...

Hogy lássátok van, aki jókedvéből nem alszik...

Hétvégi programajánlóként, könnyed hangulatkeltőként is érdekes lehet.

Guinness rekordkísérlet pálinkával Érpatakon

Még mindig az alvásnapló. 5 egyszerű lépésben tudod hozzáadni az életedhez azt az új szokást, hogy alvásnaplót vezetsz, vagyis méred az alvás időd, a felébredéseid, a lefekvéseid idejét. Ezek a következők:

Vezess alvásnaplót, amikor nem tudsz elaludni és álmatlanul hánykolódsz. Ígyis-úgyis egyre idegesebben várod a megnyugtató álmot, ami - tudjuk tapasztalatból - nem jön. Ilyenkor nem jó dolog az ágyban maradni. Mit lehet csinálni, hiszen már majd kifolyik a szemed a fáradtságtól. TV? Kötés? Olvasás? A fenét!

Az ember szituációkban él. Van amin tud változtatni, és van, amin legjobb akarata ellenére sem. Ilyen például, ha ügyeletet kell vállalni.

Ha Te éjszaki műszakot vállalsz, bizonyára megvan a saját túlélési praktikád. Talán nappal besötétített szobában alszol, talán délután is szunyókálsz. Amire nagyon fontos figyelni,

Tulajdonképpen az alvászavar az egymást szigorú rendben követő alvási fázisok ritmus zavarára vezethető vissza.

Hogyan tudjuk szétverni az alvási szakaszainkat?

A mély alvás 4 szakasza az elalvást követő két órában zajlik le. 15-20 perces alvási szakaszok szigorúan követik egymást, mindig ismétlődnek. Soha nem cserélődnek fel egymással. Viszont mi beleszólhatunk a testünk ritmusába. Szétverhetjük a saját ritmusunkat. Ha például

Akik csak a pirulákban, a látható, kézzel fogható dolgokban hisznek, megdöbbentő tényekkel kell hamarosan szembesülniük! Miért is?

A nappalt követi a sötétség, tehát menjünk aludni! Ohó, ez nem olyan egyszerű. Mert igaz ugyan, hogy a fény helyett a sötétség lépett színre, de mégsem ez a a legfontosabb ritmus, ami szerint élünk. Ennél sokkal fontosabb a testünk ritmusa. Erről meg ugye alig veszünk tudomást - már ha minden a legnagyobb rendben működik, és semmink se fáj. 

Ki a fene gondolkodik azon, hogy a sejteinek van ritmusa, ha kutya baja sincs? És kinek jut eszébe -az orvosokon kívül - hogy 24 óra leforgása alatt nemcsak a sejtek táncolnak meghatározott ritmusra, de külön, saját ütemet dobol a szív, a maga 60-100-as taktusával, vagy a légzés a 12-16-os változásával eltér ettől a ritmustól, nem beszélve a huncut hormonokról, amelyek hol kikapcsolnak, hol be, mint a szemafor Albertirsánál.

 De miért is fontos ez?

Ahogy a gyerekeinket minden nap közel azonos időpontban fürdetjük, mesélünk nekik, majd elbúcszúzunk Tőlük "Jóéjt puszit" küldve nekik, úgy magunknak is ki kellene napirendet alakítani.

De hogyan is néz ez ki a gyakorlatban? Amikor letesszük aludni a kicsit, elindul a próbálkozás időszaka. (Ez egy optimista forgatókönyv. Ismered? Éled?)

 A magam részéről ez az időpont nagyon változó. Este 22.00-nél előbb csak akkor fekszem le, ha beteg vagyok. :)

Általában éjfél jócskán elmúlik, mile megtalálom az ágyam. Mert sertepertélek, eszembe jut még valami apróság, amit feltétlenül el kell intéznem, meg kell néznem. Aztán olvasok. Sokat olvasok, ha tehetem. Néha rámborul a könyv, s arra ébredek, hogy orrbacsapott a tudomány. Újabban ritkán nézek tévét. Megfigyeltem, hogyha tévézem, elsodor a film története, aztán még csak ezt, vagy azt. Csak belekukkantok - mondom magamnak, s abból éjjelig tartó szörfözés is lehet.

 Te mikor szoktál lefeküdni aludni?

Szavazz!

Fűzd hozzá a véleményed, megjegyzéseid!

Van elalvás előtti szertartásod?

Veled is előfordult, hogy nem tudtál elaludni? Nem jött álom a szemedre, mert annyira foglalkoztatott valami?

Jelenelg azért nem tudok elaludni már napok óta, mert lázasan keresem a módját, hogy ezt a rendszert működőképessé tegyem. Azóta sikerült eltüntetnem a headerből a fotót, viszont nem tudom, hogyan kellene feltelepíteni úgy az újat, hogy látható is legyen...

Ahelyett, hogy továbblépnék, éjjelig újra-és újra próbálkozom. Pont, mint a hörcsögök a mókuskerékben. Körben-körben, de nem jutok előrébb. Mire feleszmélek, már éjfél jócskán elmúlt. Csak még egy próbálkozás - mondom magamnak makacsul.

Másrészt úgy döntöttem, ismeretterjesztés helyett (mellett) ezen a blogon beszélgetnénk mi, akik nehezen tudunk elaludni. Persze, ettől függetlenül örömmel osztom meg veletek a tapasztalataim, s kíváncsi vagyok a tiétekre is. Írjatok! Kérdezzetek bátran!

Téged milyen probléma foglalkoztat, ami miatt nem tudsz aludni?

Írjatok nekem a Ti is az alvásproblémáitokról. Legalább mi megértjük egymást!

Kedves Mamik! Nagyszerű Nagymamák!

Hamarosan megnyílik a mamijolalszik portál  - a mamik és a mamák örömére!

Tizenöt év alatt sokszor voltam olyan életszakaszba, amikor alvászavarral küszködtem. Volt idő, amikor azért, mert megszületett egy újabb gyerekem, s tudjuk milyen az, amikor 10.00-kor, 1.00-kor, 4.00-kor, 7.00-kor ébreszt a csecsemő :)

Volt olyan időszak, amikor a magánéletem volt zaklatottabb, s nem jött álom a szememre, máskor éjjel felébredtem, mert kivert a víz az aggodalomtól. S azt is megértem, hogy csak forgolódom és forgolódom - minden különösebb indok nélkül.

Ezért kezdtem bele az alvászavarok okainak kutatásába, érdekeltek a módszerek és a praktikák, hogy meg tudjam szüntetni az alvászavarom. Sok év alatt rengeteg szakirodalmat végigtanulmányoztam, kipróbáltam számtalan praktikát, beszélgettem okos emberekkel, megtanultam sokféle technikát.

Szeretném közzétenni, hogy segíthessek rajtatok is. Az a célom, hogy létrejöjjön itt egy jó közösségi portál, ahol megbeszélhetjük a problémáinkat és megtaláljuk a válaszainkat is.

Hamarosan indulunk, izgalmas cikkekkel, szakértőkkel, riportokkal, és mókás videokkal.

  http://smuncika.multiply.com/video/item/4/Sleep_from_www1.metacafe.com.wmv